na mase

Czy ktoś mógłby podać przykład dobrego treningu na siłe ?? Właśnie ukończyłem cykl na mase a nigdy nie przekładałem cyklów masa/siała ; czas to zmienić !!! Czy mógłby ktos zapodac przykładowy planik na cztery dni w tygodniu na siłe ??

Siemanko jestem początkującym od niedawna chodze na siłownie co możecie mi zaproponować w sprawie odżywek mam 17 lat jakie brać ile razy dziennie w jakich dawkach? chciałem też coś na siłe... ;] No i coś na mase bo jestem chudy i trzeba przytyc :D Z góry dzieki za Dobre Rady - POZDRAWIAM....!

Siemanko. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 58kg. Ale jestem bardzo szczupły, chude ręce itp. ( w bicku 29) Ale brzuszek mam. Dużo jem i to mi idzie w cycki i w brzuszek a w ręce nic. Więc pomyslalem zeby zaczac brac białko lub gainera. Co jest na mase? Ile kg potrzebuje na miesiac? Ile za to zapłacę? Na siłke chodzę juz miesiąc.

witam cisne max 20 razy z obciązeniem 30 kg na modlitewniku ,ćwicze od poniedziałku do piątku codzienie 10 serii po 10 powtórzeń , co proponujecie zmienic w tym treningu na mase ??? zastanawiałem się czy nie zmienic na 10 serri kazda na max ,jaki byłby wtedy rezultat ????? czekma na odp dzięki ps dodam ze jeszcze cwicze na ławeczce wyciskanie oraz [...]

Witam :) Właśnie zaczyna przygodę na siłowni. Mam 16 lat i waże ok.53kg więć bardzo mało bardzo trudno przybrać mi na masie... Jakby ktoś mógł to by prosił o zrobienie treningu na mase, czy brać jakieś odżywki i jakie, żeby przyśpieszyć przybieranie na masie. Jaką dietę stosować ? Dziękuje za pomoc ;)

Czy ma ona znaczenie dla ćwiczącego na masę? Bo domyslam się, że przy redukcji niezbędne jest aby troche się napocić. Ja mam takie warunki ze na silowni mam temperature taka jak na dworzu (no moze kilka stopni wiecej) czyli obecnie troche pizga i nie wiem czy to wplywa na osiagi.

Siemano. Potrzebuje sie z wami znów skonsultowac Jade sobie planem na mase ok 2 tyg. Ogólie mi sie dość spodobał, dlatego chciałbym wg niego jechać dłużej niż te przysłowiowe 4-6 tyg. mam na mysli 2 miesiące... Co wy na to? Można tak wogóle ?

Cześć mam pytanie jeśli kończe cykl na mase to jak przejsc na cykl na siłe zrobić kilka dni przerwy i zacząć drugi cykl, a może pomiędzy tymi cyklami zrobić lekki trening co proponujecie. Za odpowiedzi z góry dziękuje Może mnie znasz i ja ciebie też jednak zbyt pokrętnie biegną moje myśli.

Witam. Cwicze juz na silowni 6 miesiecy. Robie trening na mase miesniowa i sile. Co myslicie o tym abym zaczol brac np jakas kreatyne np cm3 1250 + jakies aminy czy cos ? Zalezy mi na tym aby troche definicja miesni mi sie podniosla : ) + sila, tylko niechce tak ze jak skoncze cykl to zeby zaniklo, czy myslicie ze ta kreatyna bedzie ok ? + co [...]

czesc mam na imie artur waze 76 kg na 170 cm wzrostu... mam prosbe i zarazem pytanie (tak jakby) czy mogl by mi ktos pomoc jak teraz cwiczc zeby pojsc na mase albo czy mogl by mi ktos ulozyc program cwiczen????

witam wszyskich Chcialbym prosic o rade na temat rozpaczecia terningow po dluzszej przewrwie cwiczylem regularnie prez ok rok czasu a od ok 4 miesiecu praktycznie wogole tylko dporadycznie zdarzy sie ze cos przycwicze.Od czego mam zaczac teraz i czy przydadza sie jakies suplementy na poczatek?Oczywiscie trenowalem na mase

Czesc, Po dłuższej przerwie wracam na silownie. Wczesniej plany generalnie na mase, dieta byla. Teraz zmienilem prace i potrzebuje czegos co da mi "kopa" przed treningiem. Ja sie kompletnie na odzywkach nie znam, kumple poradzil mi NANO VAPOR. Czytalem opinie o nim na sfd i wiekszosc wypowiada sie pozytywnie.. a u mnie tragedia.. po pierwszej [...]

Mam taki dylemat czy na bicka dołożyć sobie na końcu jeszcze jedną serię z dwukrotnie mniejszym ciężarem i go jeszcze tak dopompować na maxa. Czy to jest dobry pomysł ? Chodzi mi głównie o to żeby sie jak najbardziej rozrósł a regularnie ćwicze od ok półtora miesiąca na mase.

Co mi polecacie na 1 cykl z suplami chce cos na mase trening - jest spilt 4 razy tyg diea - jest

Chciałem się dowiedzieć czym różni się trening na masę a czym trening na rzeźbę i który byłby dla mnie odpowiedni :)

[...] i mam 181cm wzrostu =] staz na silowni okolo 8-9 miesiecy ( silownia w domu sprzet laweczka , hantelki gryf i ponad 60kg obciazenia) z malymi przerwami chcialbym trening na mase czy moglibyscie jakos pomodz .. :) szczegulnie zalezy mi na masie nie na sile ani wytrzymalosci tylko na masie , masa , masa i jeszcze raz masa :) wiec jesli znalazlby [...]

czesc cwicze na silowni juz 6miesiecy(z przerwa 1miesiac-kontuzja)jade na mase na bialku wpc-80 z dieta ale od listopada chcialbym wziasc jakas kreatyne lub cos podobnego co radzicie chodzi mi zeby jeszcze nabrac masy czystomiesniowej i sily!! mam 173cm 64kg

witam mam pytanie w sprawie treningu na mase glownie chodzi mi o podzial treningu trenuje splitem klatka biceps , barki triceps , grzbiet brzuch nog nie cwicze (narazie) planuje zmienic ten trening na kazda grupę jeden dzien czy mozecie cos na ten temat napisac wlasne doswiadczenia za wszelka pomoc z gory dzieki

Witam,otoz od okolo 2 miesiecy zacząłem cwiczyc. I od początku zaczalem split. Okolo 12-16 seri na duze partie i 9 na male.Niby cos tam uroslo, jakies 1.5 cm w łapie ale bez porazajacych efektów I mam pytanie,czy jak zaczne ćwiczyć fbw to moge uzyskac lepsze efekty? Czy nie będzie to tak, ze mięśnie będą przystosowane do ciezszej pracy niz [...]

Jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć tanią i dobrą dietę na masę? Jestem nowy na forum jak i w ćwiczeniu. Mam 183 wzrostu i waże 60kg. Pomocy.